解説とおすすめメニュー🔻

【トマト × オリーブオイル】
💡ポイント：リコピンは油と一緒に摂ると吸収率が3倍に！

🔍理由：トマトに含まれるリコピンは、強力な抗酸化成分。
紫外線で増えた“活性酸素”を中和して、シミやシワの元を防ぎます。

🍅おすすめメニュー：カプレーゼ／トマトのマリネ／ミネストローネ

【鮭 or サバなどの青魚】
💡ポイント：アスタキサンチン（鮭）やEPA・DHA（サバ）がカギ！

🔍理由：肌細胞の炎症を抑える作用があり、紫外線による赤みやヒリつき、老化ダメージを軽減します。

🐟おすすめメニュー：塩焼き、南蛮漬け、味噌煮、ホイル焼きなど

【ブロッコリー × レモン】
💡ポイント：ビタミンCがメラニン生成を抑制＋肌の再生をサポート

🔍理由：紫外線を浴びた肌は、メラニンを過剰に作りやすくなります。
ビタミンCはそれをブロックして、くすみやシミ予防に◎

🥦おすすめメニュー：温野菜サラダ＋レモンドレッシング／ブロッコリーと鶏のレモン炒め

【納豆 × キムチ】
💡ポイント：腸を整えることで、肌の炎症も和らぐ

🔍理由：「肌荒れ＝腸の乱れ」でもあります。紫外線を浴びると免疫も乱れがち。発酵食品で腸内環境を立て直すと、肌トラブルも鎮静化しやすいです。

🌶️おすすめメニュー：納豆キムチごはん／冷奴にトッピング

【緑茶 or ルイボスティー】
💡ポイント：ポリフェノールの力で肌を守る

🔍理由：お茶に含まれるカテキンやフラボノイドは、抗酸化作用があり、紫外線でダメージを受けた細胞を守ります。カフェインを避けたい人はルイボスティーを。

🍵飲むタイミング：食後や夕方以降の水分補給に◎

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《完全都度払いサロン　büranco》
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